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Full Body Workout Nr. 2

Benötigte Zeit: ~20 min; 1 min pro Übung; 2-3 Runden

Pausen: Kurze bis keine Pause zwischen den Übungen, 2-3 min Pause nach jeder Runde

Benötigtes Equipment: Stuhl, Bettkante o.ä., Wasserkasten (oder sonstige Gewichte)

Führe vor dem Beginn des Trainings immer ein Warm-Up durch (5-10 min)! Dies erfolgt am Besten in Form einer kleinen Mobilisation (durchbewegen jedes Gelenks) und einer moderat ausgeführten Übung, welche den Puls etwas erhöht (z.B. ein lockeres Joggen auf der Stelle, Jumping Jacks, Strecksprünge).

Wenn du etwas Inspiration benötigst, schau einfach mal bei unseren Live Workouts rein :)

Achte allerdings darauf, dass du dich noch nicht zu sehr auspowerst!


1. Split Squats mit abgelegtem Bein (rechte/linke Seite)

Zu beachten: Wähle die Größe des Ausfallschritts so, dass dein Knie bei gebeugtem Bein (ca. 90° Winkel) über deinem Sprunggelenk ist

2. Vorgebeugtes Rudern mit Wasserkasten

Zu beachten: Spannung im Bauch halten; Beine leicht beugen und Oberkörper nach vorne lehnen

3. Dips

Zu beachten: Schultern ziehen nach hinten unten; Beine entweder gestreckt lassen oder leicht anwinkeln und Füße aufstellen, um die Intensität zu vermindern

4. Enge Liegestütze (Variante mit abgelegten Knien)

Zu beachten: Ellenbogen möglichst eng am Körper vorbeiführen; Spannung im Bauch halten; Knie ablegen um die Intensität zu reduzieren

5. Crunches diagonal mit abwechselnd gestrecktem Bein


Zu beachten: Unteren Rücken auf der Matte aufgelegt lassen; Kontrollierte Rotation im Oberkörper

6. High Knees Run

Zu beachten: Kurze Kontakte auf dem Boden; Arme diagonal mitnehmen

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