Home Workout - Full Body 3


Full Body Workout Nr. 3

Benötigte Zeit: ~20 min; 1 min pro Übung; 2-3 Runden.


Pausen: Kurze bis keine Pause zwischen den Übungen, 2-3 min Pause nach jeder Runde.

Benötigtes Equipment: Wasserkasten (oder sonstige Gewichte), Beutel oder Taschen welche mit Gewichten (z.B. Wasserflaschen) befüllt werden können.

Führe vor dem Beginn des Trainings immer ein Warm-Up durch (5-10 min)! Dieses erfolgt am Besten in Form einer kleinen Mobilisation (durchbewegen jedes Gelenks) und einer moderat ausgeführten Übung, welche den Puls etwas erhöht (z.B. ein lockeres Joggen auf der Stelle, Jumping Jacks, Strecksprünge).

Wenn du etwas Inspiration benötigst, schau einfach mal bei unseren Live Workouts rein :)

Achte allerdings darauf, dass du dich noch nicht zu sehr auspowerst!






1. Kniebeugen


Zu beachten: Sicherer Stand (ca. hüftbreit); Ellenbogen eng am Körper und das Gewicht auf Brusthöhe halten.


2. Seitheben


Zu beachten: Schultern aktiv nach hinten, unten ziehen; Arme mit leichter Beugung bis leicht über Schulterhöhe heben.


3. Liegestütz


Zu beachten: Schulterbreite Handstellung; Bauchspannung halten; Variante mit abgelegten Knien.


4. Vierfüßlerstand mit Crunch


Zu beachten: Ausgangsstellung Handgelenke unter den Schultern, Kniegelenke unter der Hüfte; Rumpfmuskulatur aktivieren um die Balance zu halten.


5. Crunches


Zu beachten: Den Unteren Rücken tendenziell etwas in die Matte drücken; Schultern leicht abgehoben lassen.


6. Mountain Climbers


Zu beachten: Schulterblätter leicht zusammenziehen; Geschwindigkeit individuell anpassen.

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